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早餐不吃惹出一身病

 1,肥肥症 

很多人觉得不吃早餐可以减肥。但是事实上,不吃早餐反而会引起肥胖。科学研究​​表明,不吃早餐会导致身体的代谢能力变差,促使热能过剩,脂肪堆积。

同时,不吃早餐的话,必定会在中餐或者晚餐的时候多吃食物来补偿。这样很容易让机能来不及消化,热能量积聚,导致肥胖。


 2.胆结石 

不吃早餐,会极大增加患结石的风险。胃在没有食物的情况下照常蠕动,胆囊中的胆汁没有机会排出,胆汁中的胆固醇就会析出,沉积,时间长了,就容易形成结石症。


 3,肠胃病 

胆囊息肉等疾病主要就是因为不吃早餐,加上饮食不规律所致。确实,不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁的排出,减弱肠胃的消化系统功能。时间长了,胃炎,胃溃疡,胃病等肠胃疾病便逐渐诱发出来。


 4.高血脂,高血压 

英国一项研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话,患上高血压,高血脂和糖尿病的机率会大大提高。


 5.心肌梗塞 

如果早晨肠胃里没有食物的话,人体血液就会形成更多的乙型血栓球蛋白,这种元素能够导致血液凝固,使人易患心肌梗塞。


 6.动脉硬化 

有研究表明,经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%,这是动脉粥样硬化的早期迹象。而长期不吃早饭,其患动脉硬化,脑梗等病症的几率也比正常的人群高出许多。


 7.脂肪肝 

早餐是当天的第一顿饭,和前一天的晚餐相距时间长久,如果这一餐长期不吃,会造成能量消耗,血糖下降。当血糖下降的较多时,就会被脂肪“占据”,久而久之出现脂肪肝。


早餐不要这样吃

 1.吃的过饱 

俗话说“早上要吃好”,并不是建议吃的越多越好,早餐吃太饱,餐后血糖上升,人也容易发困。其实早餐吃到7分饱是最好的。


 2.吃的太早 

有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,但是如果早餐吃得太早,身体器官还处于休息的状态,此时不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

如果你是早上七点起床的,洗漱以后不妨先喝一杯温开水,舒缓肠胃,然后活动半小时左右再吃早餐最合适的。


 3.吃的过油 

很多人早上喜欢吃油条,油饼,汉堡等油炸食物,这些食物脂肪含量太高,如果早上摄入过多,肠胃不易吸收,很有可能引发胆结石,高血脂等病症。


4. 边走边吃 

因为赶时间早餐都要边走边吃,说的是不是你?这会影响胃肠消化,而且走路时吃饭会让胃的负担加重,易导致胃下垂。一顿美好的早餐能够让新一天的心情变好,所以尽可能坐下好好享受吧。


 5.吃的过快 

早餐吃的太快,狼吞虎咽,最直接的影响就是消化不良。如果食物咀嚼不够细,会加大胃肠负担,反而容易引起肥胖。


早餐这样吃

 1.挑粗粮 

营养早餐到底怎么好吃才健康呢?饭饭教你首先选择粗粮类,比如全麦面包,红薯,鲜玉米等​​。粗粮富含膳食纤维,能够帮助身体排出多余毒素,是很好的身体排毒剂。


2.挑蛋白质

早餐除了吃粗粮以外,蛋白质也是必不可少的。饭饭建议可以选择高蛋白低脂肪的食物,比如鸡蛋,牛奶,酸奶,豆浆等。


3.挑蔬果

水果的营养价值高,能为人体带来多种矿物质和维生素,早餐吃适量的水果,可以让人体内的营养更均衡,对于补充能量和增强体质都有很大的益处。


4.挑坚果和油籽类 

坚果和油籽中含有非常多的维生素é和多种矿物质,包括杏仁,核桃,花生等。早餐吃一点,不仅能够提高早餐的质量,还能够降低肥胖的发生,有利于心脏的健康。


早餐吃得好,小病全不扰,大家都来说说看,

你们早餐喜欢吃什么呢?

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